Цветотерапия, мандалы и кошка в детском пенале: как бороться с детским стрессом

Психологи рекомендуют детям использовать творчество и письмо для борьбы с тревогой, волнением и даже депрессией. Как это сделать, читайте ниже.

1. Ведение дневника

Фиксация мыслей на бумаге учит детей здоровому способу выражения, понимания эмоций и их контролю.

Используйте цветовое кодирование для обозначения эмоции и ее интенсивности. Если грустно, можно написать это синим, если тревожно – желтым, если расстроены - красным. Наборы линеров (Stabilo Point, Uni-ball EMOTT или Staedtler Triplus) или гелевый ручки (Uni-ball Signo) помогут выделить многочисленные оттенки эмоций.

2. Текстовыделители

Исследования психологии цвета показали, что использование цвета может сильно влиять на наш разум, эмоции и поведение. Например, оранжевый пробуждает чувство радости и позитива. Зеленый создает ощущение спокойствия.

Посоветуйте детям использовать текстовыделители во время выполнения домашних заданий или учебы в школе и так корректировать свое настроение.

3. Раскраски

При раскрашивании малыши тренируют мелкую моторику, развивают глазомер и пространственное мышление, а у школьников снижается тревожность, отступает стресс, состояние подавленности и грусти. Если под рукой нет раскраски, скачайте ее здесь или создайте свою мандалу. Для раскрашивания отлично подойдет масляная пастель, удобные утолщенные фломастеры или наборы карандашей.

4. Ластики и точилки в виде животных

Доказано, что домашние животные заставляют нас чувствовать себя спокойными и расслабленными и повышают уровень серотонина и дофамина. Это чувство радости могут принести и детские канцелярские принадлежности. Посмотрите, например, какие реалистичные кошечки и мышки у Iwako!

5. Дерево силы

Для повышения уверенности в своих силах арт-терапевт К. Мехломакулу рекомендует нарисовать дерево силы: обвести ладонь ребенка (это ствол дерева) и добавить ветки на кончики пальцев. На ветках нарисовать листья и выписать на них сильные качества и навыки ребенка, помогающие ему справляться с трудностями. Из канцелярии вам понадобятся карандаши или восковые мелки и ручки.

6. Мое настроение

Снизить тревожность и улучшить настроение поможет простое упражнение: попросите ребенка нарисовать его настроение. После этого расспросите его, какое оно? грустное или веселое? почему? это ожидание чего-то или про прошедшие события? а какое настроение он бы хотел?После этого попросите изменить рисунок так, чтобы он изображал то настроение, которое хочет ребенок. Можно дорисовать новые детали, перевернуть лист вверх ногами и посмотреть на рисунок с нового ракурса. Можно порезать и переклеить части в другом порядке. Для упражнения подойдут краски или восковые мелки.

7. Свободное рисование

Эмоциональной разгрузке, снятию стресса и гармонизации психического состояния поможет свободное творчество, не ограниченное форматом листа. Для свободного рисования можно пойти в специальную студию, а можно организовать такую студию у себя дома. Для этого застелите пол клеенкой, купите листы ватмана или белые обои. Наденьте одежду, которую потом не жалко будет выбросить. Можно использовать пальчиковые краски или полулитровые или литровые краски, перелитые в устойчивые баночки. Чем младше ребенок – тем меньше цветов. Не используйте шаблоны для рисования. Пусть ребенок рисует кисточками, спонжами, пальцами, ногами и даже носом.

(фото: hisawyer.com)